[...] :) Wg mnie za malo wody w diecie - chyba ze nie podales? Ale pamietaj ze kiedy zwiekszasz udzial bialka w diecie wazne jest aby duzo pic wody: 1,5 - 2 l na dobe min a w dni treningowe 3 - 4 l - podczas treningu wypijasz z 1,5 l. Do tego polecam wit. C ktora przyspiesza synteze bialka w organizmie. Chodzi o to zeby nie zakwasic organizmu. [...]
Hm w sumie nie zaszkodzi mi jak przez pierwsze dwa Tygodnie pójdę 16/8 później zejdę w 20/4 . Nie wiem czy dobrze obliczyłem swoje zapotrzebowanie ale wychodzi mi 2300kc 77kg * 24 * =1848 * aktywność fizyczna , praca siedząca , do pracy jeżdżę rowerem, jak nie leje , ale to tylko 5 razy w tygodniu i 8km w jedną stronę to 50m w dwie strony robię i [...]
[...] żywieniowe a dzięki temu doprowadzić nas do lepszej sylwetki, bardziej muskularnej i odtłuszczonej. Czy to działa ? Tak!!! Zdecydowanie, jeśli tylko będziemy postępować zgodnie ze wskazówkami, które podam poniżej na pewno osiągniemy nasze upragnione cele. To czego potrzebujemy aby osiągnąć nasze cele to odpowiednie odżywianie oraz odpowiedni [...]
[...] na bramie nadchwytem: 16(35)/12(45)/9(55)/8(55) wyciskanie francuskie na bramie podchwytem: 122(25)/10(35)/8(35)/19(15) brzuszki skośne 4x max Teraz zmieniłem trening, dni treningu(teraz to poniedziałek, środa, piątek), nie chodzę już na basen. nie będe pisał jakim ciężarem i każdy trening, tylko przy każdej zmianie i co jakiś czas z [...]
Dziękuję bardzo za odpowiedź, porządnie mnie nastraszyłaś. Czym w takim razie zastąpić kurczaki? jem je tak 2-3 razy w tygodniu, w pozostałe dni jako białko na obiad jem tuńczyka z puszki, soję albo ryby - czy mogę jeść je np. raz w tygodniu i czy to co jem w pozostałe dni może mi kurczaki zastąpić? i czy polędwiczki wieprzowe albo cielęce są ok [...]
[...] i micha bedzie pozniej, jak zadziała dziennik. Ale czuje sie dzisiaj mocno skatowana, ledwo robiłam areoby, nogi opadły z sił Zapomniałam napisać, że plamienia trwały 2 dni i już sie skonczyły. Zobaczymy co bedzie dalej Porobiły mi się juz odciski od hantli i sztangi, ale rękawice sa juz w drodze. Poprzednio miałam rowerowe ale spełniały [...]
Hej dziewczyny!! Wracam już do Was na dobre!Kumpel już pojechał. Jestem totalnie padnieta po tym tygodniu bo sprowadzało się to do snu po 3-4 h max, a dla mnie to zdecydowanie za mało. Dzisiaj sobie odespałam i już jestem pełna energii do działania! :) Wstawiam zaległe dni i pomiary ) Zmieniony przez - Tunrrida w dniu 2011-04-03 10:58:48 Zmieniony [...]
Wczoraj DNT. Dzisiaj 45 minut bieżni- pobiegałam sobie pierwszy raz od tych 37 dni i taaaak się za tym stęskniłam :) ale przestraszyłam się tego przemieszczania w dół :D w każdym razie biegało mi się super i raz na jakiś czas bede to robila :) Co do okresu- to chyba jednak dostałam.... brzuch jak balon, nawet nie można go wciągnać no i plamienie [...]
ale na ile dni teraz bys chciala trening? jak magisterka itd...? Zawsze mozna pomieszac troche Diete zrobimy tak, obcinasz 25g ww i wstawiasz w to miejsce 10g tluszczu, czyli kalorycznosc ta sama Ładne plecy chudziutkie jeszcze sa ale fajnie wygladaja Super plamienie nie plamienie, ale widac ze cyklicznie to sie liczy
Ok wszystko rozumiem juz Obli. trening siłowy jest 3 razy w tygodniu a areoby 5 razy i 2 dni wolnego :) Wytrzymałosciowe... cieżko mi powiedzieć jak plecy to zniosą, ale moze warto sprobowac? przyznam sie ze NIGDY nie robilam...wiec cienki bolek jestem :(... ale to moze po urlopie ? Martucca dziękuję za miłe słowo! NIGDZIE się nie ruszam stad :) [...]
1dzien/4 dni ? nie rozumiem tego zapisu czyli 3 x 1800, reszta 1600 ? plus wiadomo wariacje węglowe 100/50 lub 0 w DNT. Nie palę juz drugi dzien :) ciesze się. Nie mam żadnych objawów odstawienia :) Zmieniony przez - Tunrrida w dniu 2011-10-09 20:13:06
[...] nogi Ja teraz lecę primke i testa I sobie chwalę mocno takie połączenie Tylko lipidy sprawdzę ale morfo super ,primka trzyma mi e2 w ryzach Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2022-02-10 08:32:10 1. WIEK:33 2. WAGA: obecnie 115 ale dosyc duzo fatu mam. Moze nie dla normalnego czlowieka ale kukturysta z tego forum by powiedzial ze jestem [...]
[...] nogi Ja teraz lecę primke i testa I sobie chwalę mocno takie połączenie Tylko lipidy sprawdzę ale morfo super ,primka trzyma mi e2 w ryzach Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2022-02-10 08:32:10 1. WIEK:33 2. WAGA: obecnie 115 ale dosyc duzo fatu mam. Moze nie dla normalnego czlowieka ale kulturysta z tego forum by powiedzial ze jestem [...]
[...] nogi Ja teraz lecę primke i testa I sobie chwalę mocno takie połączenie Tylko lipidy sprawdzę ale morfo super ,primka trzyma mi e2 w ryzach Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2022-02-10 08:32:10 1. WIEK:33 2. WAGA: obecnie 115 ale dosyc duzo fatu mam. Moze nie dla normalnego czlowieka ale kulturysta z tego forum by powiedzial ze jestem [...]
[...] Kolacja Godzina 19 Sałatka Gyros 130g pieczywo 50g Woda. Przed snem szklanka wody. Przez cały dzień ok 3l wody. Tak by to mniej więcej mogło wyglądać. Wyczytałem że w dni kiedy będę trenował (3 razy w tyg) Mogę się przed ćwiczeniami wspomagać jakimiś szejkami białkowymi. Możecie mi coś o tym powiedzieć, bo jeżeli chodzi o suplementy to [...]
[...] posiłków Flexit drink 400g x2 'na stawy': przekażę Mamie, która zauważyła znaczną poprawę stanu paznokci Chela-Min SPORT Oplimpu 60kap. minerały: będę łykać co kilka dni na noc Vita-Min Multiple Sport Oplimpu 60kap. witaminy: będę łykać co kilka dni do śniadania Syntrax Matrix ciasteczkowy 2,45kg moje ulubione białko: mało węgli (2g na [...]
1. Za ten przysiad bułgarski dałbym zwykłe wykroki. 2. Po co na brzuchu? Daj np. plank i side plank na koniec treningu i wystarczy. 3. W dni bez treningu odpoczywaj albo idź np. na basen raz/dwa razy w tygodniu. 4. Przerwy adaptacyjne czyli takie abyś czuła się gotowa do następnej serii i oddech był wyrównany, z reguły 30-120 sekund wystarcza w [...]
ja tez sledzę od rana - super , kontynuujcie na kilka dni. Szczególnie Morales jak bys mogł pokazać dobrą kompozycji omega 3-6-9 bo ja na przykład z tym mam problem.
[...] skladzie sa jakby to powiedziec dla bardzo wymagajacych kulturystow, ktorych juz malo co rusza. Na poczatku wszystko dziala. Mowisz, ze 5 kg gainera ma Ci starczyc na 14 dni, jakim sposobem? Powinien starczyc przynajmniej na 2 miesiace. Gainer bierzesz w dawkach okolo 50 gram. Wyczynowcy biora go 3 razy dziennie, ale moim zdaniem nie mozna [...]
[...] przerwę i na jak długo? 2.Na ulotce od HMB pisze żeby pierwszą porcje zjadać rano około 30min przed posiłkiem. W poniedziałki i wtorki wstaję o 2.30(rano), w pozostałe dni tygodnia o 6.00. CZy lepiej poczekać z posiłkiem do tej 6.30 i dopiero zażyć hmb czy w pN i Wt tabletki zjadać o 3? 3. Ten sam problem z dietą Z góry dzięki Zmieniony [...]
astry1 - przemiana 2012
